Tip: zitbotjes voelen
Zitbotjes voelen Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten… Het kan dan helpen om je bekken beter te leren voelen en te leren begrijpen waar de bekkenbodemspieren zitten. Soort oefening basis bekkenbodemoefening De oefening Hiernaast zie je een plaatje van het bekken.…
Liftoefening in 3 stapjes (variatie 3)
Liftoefening in 3 stapjes met variatie (3) De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. De liftoefening komt meerdere keren terug op de website. Je kunt de basisoefening hier vinden en nog een variatie hier en hier. In onderstaande…
Bekkenbodem intrekken en hoorbaar uitblazen
Bekkenbodem intrekken en hoorbaar uitblazen Omdat de bekkenbodemspieren en het middenrif samenwerken kan het helpen de ademhaling actief te gebruiken bij de bekkenbodem oefeningen. Als je er dan ook nog wat geluid bij maakt gaat het nog beter. Soort oefening basis oefening vooroefening voor het hoesten De oefening De volgende oefening is dan ook…
ABBA oefening :-)
ABBA oefening in zit Deze oefening is zoiezo leuk, al is het maar om zijn naam 🙂 Dit is een oefening voor de coördinatie van de spieren rondom de anus. Soort oefening spierversterkende oefening coördinatie oefening De oefening Ga ontspannen rechtop zitten, de voeten plat op de grond. Omdat deze oefening voor de spieren rondom…
Spreidoefening, coördinatie en ademhaling 3
Spreidoefening met coördinatie en ademhaling 3 Vandaag een oefening voor de kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren. We gaan verder met deze oefening en oefenen naast de beweging de ademhaling erbij. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Kom op je rug liggen met gebogen knieën en laat dan je knieën naar buiten zakken.…
Spreidoefening, coördinatie oefening 2
Spreidoefening, coördinatie 2 Vandaag een oefening voor de kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren. We gaan oefenen vanuit de spreidoefening, de basisoefening heb ik hier beschreven. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Kom op je rug liggen met gebogen knieën en laat dan je knieën naar buiten zakken. Ontspan je benen. Span dan…
Plasgaatje intrekken in ruglig
Plasgaatje intrekken in ruglig Onderstaand gaan we vanuit ruglig proberen het plasgaatje in te trekken. Het is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert. In deze oefening en deze oefening hebben we ook met de spieren rondom het plasgaatje geoefend. De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en…
Niezen opvangen
Niezen opvangen Niezen geeft een forse druk op de bekkenbodem. Je kunt een nies opvangen door in een keer hard en krachtig de bekkenbodemspieren in te trekken. Het kort en krachtig de bekkenbodemspieren intrekken hebben we in deze oefening geoefend. Dus als je moet niezen trek je ter ondersteuning van de bekkenbodem hard en krachtig je…
Ontspannen zitten 3
Ontspannen zitten met ontspannen benen Ontspannen zitten is belangrijk en daarom heb ik er in deze oefening en deze oefening ook aandacht aan besteed. In onderstaande oefening kijken we nogmaals naar de stand van de benen. Voor wie? Eigenlijk voor iedereen… De oefening Als je zit heb je de meeste ontspanning in je benen als je…
Superman, oefening voor de balans
Superman, oefening voor de balans De oefening van vandaag is voor de algehele balans. Bekkenbodemspieren werken altijd in een bewegingsketen. Daarom leer ik je ook je hele lichaam te versterken en te ontspannen. Superman oefening (of superwoman 🙂 ) is een mooie oefening waarbij je veel verschillende spiergroepen traint. Naast de buikspieren, rugspieren, armspieren, heup en…