Liftoefening in 3 stapjes met variatie (3)
De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant.
De liftoefening komt meerdere keren terug op de website. Je kunt de basisoefening hier vinden en nog een variatie hier en hier. In onderstaande oefening gaan we hem nog een stukje moeilijker maken.
We gaan elke etage 2 sec vasthouden en de 3e etage probeer je 10 sec. aan te spannen.
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- spierversterkende bekkenbodemoefening
- gevorderde bekkenbodemoefening
De oefening
Begin met een ontspannen bekkenbodem.
Trek hem dan iets in (1e etage en houd 2 sec vast)
span iets harder aan (2e etage en houd 2 sec vast)
en span nu hard aan (3e etage, houd 10 sec. aangespannen)
nu rustig iets ontspannen (terug naar 2e etage en houd 2 sec vast)
en dan nog iets ontspannen (1e etage en houd 2 sec vast)
en weer helemaal ontspannen.
Probeer deze oefening 5x te doen.
Leave A Response