Zittend bekkenkantelen
Zittend bekkenkantelen Onderstaand een oefening waarin we zittend het bekken gaan kantelen om de dwarse buikspieren beter te leren voelen, en de controle over het bekken te vergroten. In deze oefening en deze oefening hebben we al een start gemaakt met het leren aanspannen van de dwarse buikspieren. En in deze oefening hebben het het bekken staand…
Grondingsoefening: het lichaam los kloppen
Grondingsoefening: het lichaam loskloppen Dit is een van mijn favoriete oefeningen.Een grondingsoefening: loskloppen van het lichaam. Heerlijk om te gronden, je lichaam wakker te maken en energie te krijgen. Voor wie? Eigenlijk alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken verzakkingsklachten aandrang De oefening Ga ontspannen staan…
Voeten duwen voor aanspanning bekkenbodem
Voeten duwen voor aanspanning van de bekkenbodemspieren. Er komen meerdere oefeningen voor op deze website waarin ik je leer dat je ook vanuit je voeten spanning kunt krijgen in de bekkenbodemspieren. Onder andere in deze oefening. Voor wie? Eigenlijk alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem te slappe bekkenbodem met een gespannen…
Heupspieren variatie 2
Heupspieren 2 Heupspieren zijn belangrijk voor de zijwaartse stabiliteit in het bekken. In deze oefening doen we een andere heupspier oefening. Onderstaand veranderen we de houding van het been, waardoor je net weer andere spieren aanspant. Soort oefening spierversterkende oefening De oefening Ga op je zij liggen. Leg beide benen – op elkaar –…
Staand bekkenkantelen
Staand bekkenkantelen Onderstaand een oefening om de dwarse buikspieren beter te leren voelen. En om te leren staand het bekken te kantelen. In deze oefening en deze oefening hebben we al een start gemaakt met het leren aanspannen van de dwarse buikspieren. In onderstaande oefening gaan we staand oefenen. Soort oefening buikspier oefening stabilisatie van het…
Bekkenbodemspieren intrekken 1-3 sec.
Bekkenbodemspieren intrekken 1-3 sec. Als je net gaat oefenen met de bekkenbodemspieren is het het allerbelangrijkste dat je je bekkenbodemspieren gaat voelen. En of je dan 1 sec of 3 sec kunt aanspannen dat maakt niet uit. Want pas als je je bekkenbodemspieren voelt kun je gaan oefenen en dan worden ze vanzelf wel sterker.…
Staand gronden
Staand gronden Gronden betekend: goed je lichaam voelen en stevig met je voeten op de grond staan. Als je bekkenbodemproblemen hebt kan het lastig zijn om te gronden. Je bent eerder geneigd om de spanning hoog in je lichaam te maken met een hoge ademhaling en veel nek en schouderspanning. Beter is het om naar je…
Tip 4 om beter te leren voelen
Tip 4 om de bekkenbodem beter te leren voelen. Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten. Voor wie? voor iedereen die moeite heeft zijn bekkenbodemspieren te voelen De oefening Om je bekkenbodemspieren te leren voelen helpt het om druk tegen de…
Bekkenbodem lift oefening in 3 stapjes (variatie 1)
Liftoefening in 3 stapjes (variatie 1) Een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Ik heb de liftoefening in 3 stapjes hier ook beschreven. Maar onderstaand een variatie die de oefening een stuk lastiger maakt. We gaan elke etage 2 sec…
Hoe span je de bekkenbodem aan als je iets optilt?
Hoe span je de bekkenbodem aan als je iets optilt. Omdat tillen een activiteit is waarbij de buikdruk verhoogd en er dus meer druk op de bekkenbodem komt is het belangrijk dat je dan ook de bekkenbodemspieren aanspant. In dit blog leg ik je meer uit over de relatie van de bekkenbodem met de ademhaling.…