Spreidoefening met coördinatie en ademhaling 3
Vandaag een oefening voor de kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren.
We gaan verder met deze oefening en oefenen naast de beweging de ademhaling erbij.
Soort oefening
- Basis bekkenbodemoefening
- Coördinatie oefening
De oefening
Kom op je rug liggen met gebogen knieën en laat dan je knieën naar buiten zakken.
Ontspan je benen.
Span dan een aantal keren de bekkenbodemspieren aan en weer loslaten (zoals we in deze oefening hebben gedaan).
Concentreer je op je ademhaling en probeer naar je buik te ademen.
Als de ademhaling goed gaat trek je op de uitademing de bekkenbodemspieren in en op de inademing laat je weer los.
Als dit lukt gaan we wat toevoegen aan de oefening namelijk het maken van een beweging.
Begin vanuit de spreidoefening, de benen helemaal ontspannen.
Adem langzaam uit en trek dan de bekkenbodemspieren in, en beweeg de benen omhoog tot de knieën omhoog wijzen (hou de spanning in de bekkenbodem vast).
Dan inademen en de benen weer rustig naar buiten laten zakken.
Alles helemaal los laten en dan weer de bekkenbodemspieren intrekken en de benen omhoog bewegen.
Let op dat je rustig beweegt en ademt!
Leave A Response