Spreidoefening, coördinatie 2
Vandaag een oefening voor de kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren.
We gaan oefenen vanuit de spreidoefening, de basisoefening heb ik hier beschreven.
Soort oefening
- Basis bekkenbodemoefening
- Coördinatie oefening
De oefening
Kom op je rug liggen met gebogen knieën en laat dan je knieën naar buiten zakken.
Ontspan je benen.
Span dan een aantal keren de bekkenbodemspieren aan en weer loslaten (zoals we in deze oefening hebben gedaan)
Als dit lukt gaan we wat toevoegen aan de oefening namelijk het maken van een beweging.
Begin vanuit de spreidoefening, de benen helemaal ontspannen.
Trek dan de bekkenbodemspieren in, en beweeg de benen omhoog tot de knieën omhoog wijzen (hou de spanning in de bekkenbodem vast).
Dan de benen weer rustig naar buiten laten zakken.
Alles helemaal los laten.
En dan weer de bekkenbodemspieren intrekken en de benen omhoog bewegen.
Benen weer rustig naar buiten laten zakken.
En alle spieren ontspannen,
Leave A Response