Spreidoefening met variatie 5
Spreidoefening met variatie 5 Om optimale kracht en coördinatie in de bekkenbodem te hebben gaan we bewegingen combineren met ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening en deze oefening hebben we de spreidoefening al gecombineerd met de ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening doen we daar ook nog de onderbuikspieren/dwarse buikspieren bij. Voor wie? Gevorderde bekkenbodemoefening De…
Plasgaatje intrekken in de kikkerhouding
Plasgaatje intrekken in de kikkerhouding Er zijn meerdere oefeningen om de spieren rond het plasgaatje in te trekken. Het is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert. De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje. Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je aanspannen. Voor…
Bekkenbodemoefeningen vanuit de voeten
Bekkenbodemoefeningen vanuit de voeten Vanuit je voeten kun je ook spanning krijgen in de bekkenbodemspieren. De voetboog (onderkant van de voet) en de bekkenbodem beïnvloeden elkaar. Op de website zijn meerdere oefeningen te vinden voor de voeten. Voor wie? Eigenlijk voor iedereen, omdat het goed is de relatie te voelen tussen de voeten en de…
Verschil voelen tussen spanning en ontspanning in ruglig
Verschil voelen tussen spanning en ontspanning in ruglig Voor veel mensen is het lastig om te voelen wanneer ze nu ontspannen of gespannen zijn. En als je gespannen bent spant je bekkenbodem automatisch mee….daarom is het belangrijk bewust te zijn van je (ontspannen) lichaam. Er staan meerdere ontspanningsoefeningen op de site. In deze oefeningen gaan…
Een stap maken en in beweging komen – 2
Een stap maken en in beweging komen – 2 Je doet oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken of juist meer te ontspannen. Deze oefening is om je reflexen te oefenen. Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je lichaam weet dan automatisch wat het moet doen. Je reflexen…
Een stap maken en in beweging komen
Een stap maken en in beweging komen Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je lichaam weet dan automatisch wat het moet doen. Je reflexen regelen dat. Maar wat nou als je reflexen niet goed werken? Dan kunnen we die reflex ondersteunen door ook bewust de bekkenbodem iets…
Tip 1 om beter te leren voelen
Tip 1 om beter te leren voelen Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten… Voor wie? voor iedereen die moeite heeft zijn bekkenbodemspieren te voelen De oefening Wat je bijvoorbeeld kunt doen om beter te voelen waar je bekkenbodemspieren zitten…
ABBA in buiklig
De ABBA oefening in buiklig Deze oefening is zoiezo leuk, al is het maar om zijn naam 🙂 Dit is een oefening voor de coördinatie van de spieren rondom de anus. De oefening is ook zittend beschreven. In buiklig moeten de billen harder werken om aan te spannen, daarom is dit een mooie variatie op de…
Liftoefening mix (variatie 4)
Liftoefening gemixt (variatie 4) De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Voor wie? gevorderde bekkenbodem oefening Soort oefening coördinatie van de bekkenbodemspieren versterken van de bekkenbodemspieren De oefening We gaan alle etages door elkaar…
Circulatie in de benen
Circulatie in de benen Als je bekkenbodem niet goed functioneert heb je eigenlijk ook altijd een probleem met de circulatie in je benen. De bekkenbodem werkt namelijk als pompfunctie en zorgt daarmee voor een goede terug stroming van het bloed uit de benen (veneuze terugvoer dmv de vena cava). Als de bekkenbodem niet goed werkt…