Ontspanningsoefening liggend
Ontspanningsoefening liggend Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. Voor wie? Als je moeite hebt je bekkenbodemspieren te ontspannen Als je een te gespannen bekkenbodem hebt…
Het intrekken van de dwarse buikspieren 2
Het intrekken van de dwarse buikspieren 2 De buikspieren bestaan uit verschillende gedeeltes. Voor de stabiliteit van het bekken is de belangrijkste: de dwarse buikspier. Deze dwarse buikspier werkt samen met de bekkenbodem. Daarom is het belangrijk dat deze spier sterker wordt en goed functioneert. Alleen hij moet nooit sterker zijn dan de bekkenbodemspieren! In deze…
Voeten masseren
De voeten masseren Wellicht denk je nu: “de voeten masseren, wat heeft dat nu met de bekkenbodem te maken??”. Vaak krijgen vrouwen (en natuurlijk ook mannen) die problemen hebben met de bekkenbodem moeite om te gronden. Dat betekent: moeite om goed hun hele lichaam te voelen en stevig in hun basis te zijn. Als je niet…
Bekkenbodemoefeningen in de kleermakerszit
Bekkenbodemoefeningen in de kleermakerszit Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig. In onderstaande oefening gaan we oefenen in de kleermakerszit. De kleermakerszit is voor velen een prettige houding om in te oefenen…
Ontspannen zitten 2
Ontspannen zitten met een ontspannen buik Voor een gezonde bekkenbodemspanning is het belangrijk dat je de spieren rondom het bekken niet de hele tijd aangespannen houdt. In deze oefening vertel ik over het belang van ontspannen benen tijdens het zitten. Wat ook heel belangrijk is tijdens het zitten, is dat je buik ontspannen is. Als…
Bekkenbodem lift oefening in 3 stapjes
Bekkenbodem lift oefening in 3 stapjes De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. We hebben de liftoefening in 2 stapjes gedaan, en in onderstaande oefening doen we hem in drie stapjes. Soort oefening coördinatie…
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem 2
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem 2 Dit vind ik zelf hele leuke oefeningen. Ze komen uit de Ismakogie – leer. Ook je voeten hebben een relatie met de bekkenbodemspieren. Dat kun je met de volgende oefening ervaren. Dit is ook een oefening uit de ismakogie waarbij je de relatie tussen de voeten…
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem Dit vind ik zelf hele leuke oefeningen. Ze komen uit de Ismakogie – leer. Ook je voeten hebben een relatie met de bekkenbodemspieren. Dat kun je met de volgende oefening ervaren. Voor wie? Eigenlijk alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem te slappe bekkenbodem…
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing Voor een goede coördinatie en het leren voelen wanneer je de bekkenbodemspieren intrekt en ontspant is het belangrijk dat je met de ademhaling kunt oefenen. In deze oefening oefen je de buikademhaling en leg ik meer uit waarom je op de uitademing je bekkenbodemspieren moet intrekken. Voor wie? Eigenlijk alle…
Heupspieren
Heupspieren Heupspieren zijn belangrijk voor de zijwaartse stabiliteit in het bekken. Dus als je sterker wilt worden dan hoort deze oefening er zeker bij! Soort oefening spierversterkende oefening De oefening Ga op je zij liggen. Zorg dat je goed op je heup ligt, dus niet naar achter rollen. Til nu je been gestrekt…