ABBA oefening :-)

ABBA oefening in zit

Deze oefening is zoiezo leuk, al is het maar om zijn naam 🙂 Dit is een oefening voor de coördinatie van de spieren rondom de anus.

Soort oefening

• spierversterkende oefening
• coördinatie oefening

De oefening

Ga ontspannen rechtop zitten, de voeten plat op de grond.
Omdat deze oefening voor de spieren rondom de anus is mag je iets naar achter leunen, of het bekken iets kantelen zodat je wat ronder zit.
Je hebt dan meer druk op de achterkant van de bekkenbodem wat kan helpen om de spieren rondom de anus beter te voelen.

Trek de spieren bij de anus in,
span dan de billen aan,
dan de billen weer los laten
en dan pas de spieren rondom de anus weer los.
Dus:
A anus spieren intrekken
B billen aanspannen
B billen weer loslaten
A anus spieren weer loslaten