Tip: hard aanspannen
Tip: hard de bekkenbodemspieren aanspannen Soms ben je gewoon moe of lukt het om de een of andere reden even niet om je bekkenbodemspieren te vinden. Wat dan goed kan werken is om gewoon een paar keer heel hard de bekkenbodem in te trekken. Alle spieren van de buik en billen mogen even meedoen. Het…
Bekkenlift met variatie (1)
Een variatie in de bekkenlift De naam bekkenlift gebruik ik voor de oefening waarbij je de billen optilt. Sommige noemen de oefening ‘het bruggetje’. De bekkenlift is een mooie oefening omdat je (mits goed uitgevoerd!) de bekkenbodemspieren, de bilspieren en de onderbuikspieren kunt trainen. De bekkenlift oefening komt in meerdere variaties terug op de website:…
Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig
Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig Bekkenbodemspieren lopen van achter naar voren. Dus vanaf het gebied van de anus naar voren tot bij het schaambeen. Je kunt de gehele bekkenbodem aanspannen maar ook met het accent op de voorkant (bij de vagina) of de achterkant (bij de anus) Soort oefening Bewustwording van de bekkenbodemspieren coördinatie van de…
Ontspannen benen tijdens het zitten
Ontspannen benen tijdens het zitten Voor een gezonde bekkenbodemspanning heb je een ontspannen houding nodig. Als je te gespannen zit met je benen sluit je je ademhaling af (je kunt niet goed meer naar de buik ademen). Gespannen benen zorgen voor gespannen beenspieren, en de beenspieren zitten vast aan het bekken. Als de beenspieren te…
Bilspieren
Bilspieren Spieren werken met elkaar samen. Naast de bekkenbodem is het daarom belangrijk dat de spieren rondom je bekken sterk zijn. Een oefening voor de bilspieren. Soort oefening versterkende oefening voor de bilspieren versterkende oefening voor de onderbuikspieren versterkende oefening voor de bekkenbodemspieren De oefening Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Zorg dat…