In ruglig de anus intrekken
Intrekken van de spieren bij de anus in ruglig Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig. Om de bekkenbodemspieren goed te leren voelen helpt het daarom om in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren…
Bilspieren om en om aanspannen
Bilspieren om en om aanspannen Voor veel vrouwen is de coördinatie (dus het bewust aanspannen) van de bilspieren heel lastig. Daarom deze oefening voor de bilspieren. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Ga op je rug liggen en span beide billen aan. Lukt dit? Lukt dit niet, probeer dan de billen een klein…
Bekkenbodemspieren aanspannen in de kikkerhouding
In de kikkerhouding de bekkenbodem van achter naar voren intrekken. Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig. In onderstaande oefening gaan we oefenen vanuit de zogenaamde ‘kikkerhouding’. Het is een vrij ‘open’…
Liftoefening 2 stapjes (variatie 2)
Liftoefening in 2 stapjes (variatie 2) Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening…. Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is…
Liftoefening in 2 stapjes (variatie)
Liftoefening met 2 stapjes (variatie) Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening…. Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is begin…
Opvangen van de hoest reflex
Opvangen van de hoest reflex Veel vrouwen die problemen hebben met de bekkenbodem merken dat als ze moeten hoesten… De bekkenbodem spant niet goed aan of is niet sterk genoeg en dan verlies je (wat) urine. Onderstaand een oefening over hoe je het hoesten moet opvangen. En wil je uitgebreider lezen over het aanspannen van de…
Bekkenbodem verschil tussen links en rechts
Bekkenbodem verschil tussen links en rechts ervaren Je lichaam heeft een linker kant en een rechter kant. Je bekkenbodem heeft ook een linker en een rechter kant. Soms kan er verschil in kracht zijn tussen links en rechts. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat je aan een kant van je lichaam veel sterker bent. Of door…
De bekkenbodemspieren reflexmatig aanspannen
De bekkenbodemspieren reflexmatig aanspannen We oefenen natuurlijk hard om de bekkenbodemspieren sterker te maken. Of juist meer te ontspannen want dat kan natuurlijk ook. Onderstaand een oefening waarbij je gaat voelen of je spieren vanzelf aanspannen, dus vanuit je reflexen. Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je…
Zittend de rug hol en bol maken en de bekkenbodem aanspannen
Zittend de rug hol en bol maken De onderstaande oefening is een oefeningen waarbij je een beweging gaat combineren met het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Soort oefening Gevorderde bekkenbodemoefening Coördinatie oefening Versterken van de bekkenbodemspieren De oefening Kom zitten met een bolle rug, de benen zijn ontspannen en de knieën en de voeten wijzen naar…
Zittend het bekken ronddraaien
Zittend het bekken ronddraaien Onderstaande oefening is een basis oefening om meer gevoel in het bekken te krijgen. Soort oefening basis bekkenbodemoefening coördinatie oefening bekken(bodem) leren voelen De oefening Ga rechtop zitten, het liefste op een harde kruk of stoel. Beweeg het bekken van voor naar achter en van links naar rechts. Als het…