Bilspieren
Spieren werken met elkaar samen. Naast de bekkenbodem is het daarom belangrijk dat de spieren rondom je bekken sterk zijn. Een oefening voor de bilspieren.
Soort oefening
- versterkende oefening voor de bilspieren
- versterkende oefening voor de onderbuikspieren
- versterkende oefening voor de bekkenbodemspieren
De oefening
Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
Zorg dat de voeten dicht bij de billen staan en dat de voeten breed staan.
De knieën wijzen naar buiten.
Til nu de billen omhoog. Houd ze hoog.
Begin met 5 x 10 sec. hoog houden. Als dit makkelijk is kun je langer de billen opgetild houden.
Tip: Voel je je onderrug? Dan heb je meestal de billen te hoog opgetild en haal je de kracht uit de lage rug. Doe de oefening nogmaals en probeer te voelen tot wanneer je de kracht uit je billen haalt. Zodra je spanning in je lage rug gaat voelen ben je te hoog, dan laat je de billen iets zakken.
Tip: Krijg je kramp in je benen dan staan je voeten te ver weg van je billen. Als je de voeten dichtbij de billen zet heb je ook meer kracht in je benen.
Leave A Response