Staand gronden
Staand gronden Gronden betekend: goed je lichaam voelen en stevig met je voeten op de grond staan. Als je bekkenbodemproblemen hebt kan het lastig zijn om te gronden. Je bent eerder geneigd om de spanning hoog in je lichaam te maken met een hoge ademhaling en veel nek en schouderspanning. Beter is het om naar je…
Tip 4 om beter te leren voelen
Tip 4 om de bekkenbodem beter te leren voelen. Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten. Voor wie? voor iedereen die moeite heeft zijn bekkenbodemspieren te voelen De oefening Om je bekkenbodemspieren te leren voelen helpt het om druk tegen de…
Bekkenbodemoefeningen in de kleermakerszit
Bekkenbodemoefeningen in de kleermakerszit Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig. In onderstaande oefening gaan we oefenen in de kleermakerszit. De kleermakerszit is voor velen een prettige houding om in te oefenen…
Bekkenbodem lift oefening in 3 stapjes
Bekkenbodem lift oefening in 3 stapjes De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. We hebben de liftoefening in 2 stapjes gedaan, en in onderstaande oefening doen we hem in drie stapjes. Soort oefening coördinatie…
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem 2
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem 2 Dit vind ik zelf hele leuke oefeningen. Ze komen uit de Ismakogie – leer. Ook je voeten hebben een relatie met de bekkenbodemspieren. Dat kun je met de volgende oefening ervaren. Dit is ook een oefening uit de ismakogie waarbij je de relatie tussen de voeten…
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem
De relatie tussen de voeten en de bekkenbodem Dit vind ik zelf hele leuke oefeningen. Ze komen uit de Ismakogie – leer. Ook je voeten hebben een relatie met de bekkenbodemspieren. Dat kun je met de volgende oefening ervaren. Voor wie? Eigenlijk alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem te slappe bekkenbodem…
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing Voor een goede coördinatie en het leren voelen wanneer je de bekkenbodemspieren intrekt en ontspant is het belangrijk dat je met de ademhaling kunt oefenen. In deze oefening oefen je de buikademhaling en leg ik meer uit waarom je op de uitademing je bekkenbodemspieren moet intrekken. Voor wie? Eigenlijk alle…
Heupspieren
Heupspieren Heupspieren zijn belangrijk voor de zijwaartse stabiliteit in het bekken. Dus als je sterker wilt worden dan hoort deze oefening er zeker bij! Soort oefening spierversterkende oefening De oefening Ga op je zij liggen. Zorg dat je goed op je heup ligt, dus niet naar achter rollen. Til nu je been gestrekt…
Tip: bekkenbodemspieren: sluiten en intrekken
Bekkenbodemspieren: sluiten en intrekken De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen. Je kunt dit bewust ervaren door de bekkenbodem van achter naar voren aan te spannen. Je sluit dan als het waren de bekkenbodem. En daarna kun je hem naar binnen en omhoog trekken. Je spant dan de binnenste spierlagen aan. Dus je sluit eerst je…
Het intrekken van de dwarse buikspieren
Het intrekken van de dwarse buikspieren De buikspieren bestaan uit verschillende gedeeltes. Voor de stabiliteit van het bekken is de belangrijkste: de dwarse buikspier. Deze dwarse buikspier werkt samen met de bekkenbodem. Daarom is het belangrijk dat deze spier sterker wordt en goed functioneert. Alleen hij moet nooit sterker zijn dan de bekkenbodemspieren! Daarom oefen je eerst…