Zittend ontspanningsoefening 1
Zittend ontspannen Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodemspieren te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in je lichaam.…
Zittend plasgaatje intrekken
Zittend het plasgaatje intrekken Dit is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert. De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje. Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je dus aanspannen. Dit is coordinatief een lastige oefening dus niet getreurd als het niet lukt.…
Opvangen van de hoest reflex
Opvangen van de hoest reflex Veel vrouwen die problemen hebben met de bekkenbodem merken dat als ze moeten hoesten… De bekkenbodem spant niet goed aan of is niet sterk genoeg en dan verlies je (wat) urine. Onderstaand een oefening over hoe je het hoesten moet opvangen. En wil je uitgebreider lezen over het aanspannen van de…
Bekkenbodem verschil tussen links en rechts
Bekkenbodem verschil tussen links en rechts ervaren Je lichaam heeft een linker kant en een rechter kant. Je bekkenbodem heeft ook een linker en een rechter kant. Soms kan er verschil in kracht zijn tussen links en rechts. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat je aan een kant van je lichaam veel sterker bent. Of door…
De bekkenbodemspieren reflexmatig aanspannen
De bekkenbodemspieren reflexmatig aanspannen We oefenen natuurlijk hard om de bekkenbodemspieren sterker te maken. Of juist meer te ontspannen want dat kan natuurlijk ook. Onderstaand een oefening waarbij je gaat voelen of je spieren vanzelf aanspannen, dus vanuit je reflexen. Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je…
Tip: Rust voor de bekkenbodem
Tip: Rust voor de bekkenbodem Op jouwbekkentherapeut.nl kun je een gratis video training bekijken. In de 1e gratis video leg ik je uit hoe de bekkenbodem werkt. Ik vertel je dan ook dat de bekkenbodem overdag eigenlijk nooit rust heeft….. De bekkenbodem ondersteunt en sluit de buikinhoud af en doordat we rechtop staan, lopen, zitten etc…
Zittend de rug hol en bol maken en de bekkenbodem aanspannen
Zittend de rug hol en bol maken De onderstaande oefening is een oefeningen waarbij je een beweging gaat combineren met het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Soort oefening Gevorderde bekkenbodemoefening Coördinatie oefening Versterken van de bekkenbodemspieren De oefening Kom zitten met een bolle rug, de benen zijn ontspannen en de knieën en de voeten wijzen naar…
Zittend het bekken ronddraaien
Zittend het bekken ronddraaien Onderstaande oefening is een basis oefening om meer gevoel in het bekken te krijgen. Soort oefening basis bekkenbodemoefening coördinatie oefening bekken(bodem) leren voelen De oefening Ga rechtop zitten, het liefste op een harde kruk of stoel. Beweeg het bekken van voor naar achter en van links naar rechts. Als het…
Tip: hard aanspannen
Tip: hard de bekkenbodemspieren aanspannen Soms ben je gewoon moe of lukt het om de een of andere reden even niet om je bekkenbodemspieren te vinden. Wat dan goed kan werken is om gewoon een paar keer heel hard de bekkenbodem in te trekken. Alle spieren van de buik en billen mogen even meedoen. Het…
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening Dit is een oefening om te voelen of je wel echt de juiste spieren aan spant en niet aan het smokkelen bent vanuit de bil, buik of beenspieren. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Laat nu de knieën naar buiten…