Buikademhaling
Buikademhaling De basis van een gezonde bekkenbodemspanning is de ademhaling. Als je ademt beweegt je middenrif. En als je middenrif beweegt dan beweegt ook je bekkenbodem. Als je een rustige buikademhaling hebt heb je ook een gezonde basisspanning in je bekkenbodem. Als je inademt zakt je middenrif en daardoor zakt je bekkenbodem ook iets. En…
Grondingsoefening: voeten voelen
Grondingsoefening: je voeten voelen Gronden betekend: goed je lichaam voelen en stevig met je voeten op de grond staan. Als je bekkenbodemproblemen hebt kan het lastig zijn om te gronden. Je bent eerder geneigd om de spanning hoog in je lichaam te maken met een hoge ademhaling en veel nek en schouderspanning. Beter is het…
Ontspanningsoefening Jacobsen
Ontspanningsoefening Jacobson: aan en ontspannen van je spieren Je komt het veel tegen op mijn website: ontspanningsoefeningen. Het kunnen ontspannen van je lichaam is net zo belangrijk als kunnen aanspannen. Daarom deze ontspanningsoefening voor het hele lichaam. We gaan ontspannen met de Jacobson ontspanningsmethode. Een methode om op een prettige en krachtige manier spanning en ontspanning in…
Verschil voelen tussen gespannen en ontspannen zitten
Verschil voelen tussen gespannen en ontspannen zitten Voor veel mensen is het lastig om te voelen wanneer ze nu ontspannen of gespannen zijn. En als je gespannen bent spant je bekkenbodem automatisch mee….daarom is het belangrijk bewust te zijn van je (ontspannen) lichaam. Op 101bekkenbodemoefeningen staan meerdere ontspanningsoefeningen. Met onderstaande oefening ga je ervaren wat…
Ontspanning ervaren in de schouders
Ontspanning schouders Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in…
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing Voor een goede coördinatie en het leren voelen wanneer je de bekkenbodemspieren intrekt en ontspant is het belangrijk dat je met de ademhaling kunt oefenen. In deze oefening oefen je de buikademhaling en leg ik meer uit waarom je op de uitademing je bekkenbodemspieren moet intrekken. Voor wie? Eigenlijk alle…
Zittend ontspanningsoefening 3
Zittend ontspannen 3 Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in…
Zittend ontspanningsoefening 2
Zittend ontspanningsoefening 2 Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in…
Zittend ontspanningsoefening 1
Zittend ontspannen Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodemspieren te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in je lichaam.…
Tip: Rust voor de bekkenbodem
Tip: Rust voor de bekkenbodem Op jouwbekkentherapeut.nl kun je een gratis video training bekijken. In de 1e gratis video leg ik je uit hoe de bekkenbodem werkt. Ik vertel je dan ook dat de bekkenbodem overdag eigenlijk nooit rust heeft….. De bekkenbodem ondersteunt en sluit de buikinhoud af en doordat we rechtop staan, lopen, zitten etc…