Grondingsoefening: je voeten voelen
Gronden betekend: goed je lichaam voelen en stevig met je voeten op de grond staan.
Als je bekkenbodemproblemen hebt kan het lastig zijn om te gronden. Je bent eerder geneigd om de spanning hoog in je lichaam te maken met een hoge ademhaling en veel nek en schouderspanning. Beter is het om naar je buik te ademen en stevig te staan door je voeten goed op de grond te voelen.
Voor wie?
Voor iedereen die:
- Een gespannen bekken(bodem) heeft
- Moeite heeft met de buikademhaling
- Snel spanning in zijn schouders heeft
- Moeite heeft zijn lichaam te voelen
- Gespannen is
De oefening
Ga ontspannen staan en doe je ogen dicht. Voel hoe je staat, kun je je voeten voelen? Waar is de druk onder je voeten? Bij je hielen of je voorvoet? Voelen je voeten hard of zacht?
Waar is je ademhaling? Hoe zit het met de spanning in je buik en billen en nek/schouders?
Ga nu bewust je gewicht van voor naar achter verdelen. Dus de druk naar de voorvoet en dan naar de hielen. Doe dit een tijdje en maak dan de beweging steeds iets kleiner. Net zolang tot je op beide voeten evenveel voor als op je hielen staat.
Doe nu hetzelfde van links naar rechts. Breng je gewicht naar je ene voet en dan naar de andere voet. Doe dit een tijdje en maak dan de beweging steeds iets kleiner. Net zolang tot je op beide voeten evenveel staat.
Hoe sta je nu op je voeten? Hoe voelen ze aan? Voelen ze zachter of breder of harder of anders?
Hoe voelen je benen? En is er iets veranderd in je ademhaling?
Heel goed. Dus alleen maar de aandacht naar je voeten brengen heeft al deze veranderingen je gebracht….
Het ebook……bevat een audio van deze oefening
Leave A Response