Rechtop zitten op de zitbotjes
Rechtop zitten op de zitbotjes Een goede, rechte en ontspannen houding is belangrijk want dan spant de bekkenbodem vanzelf aan. Als je onderuit gezakt zit ontspant je bekkenbodem ook… Voor wie? Eigenlijk voor (iedereen en) alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken verzakkingsklachten…
Tip: Duwen van een voorwerp
Tip: Duwen van een voorwerp Een (zware) deur open duwen. Een winkelwagentje duwen, een kinderwagen duwen, de fiets van de standaard af halen. Allemaal duw bewegingen waar je gemakkelijk je ademhaling kunt vast zetten waardoor er meer druk in de buikholte en in de bekkenbodem ontstaat… Zodra er druk in de buikholte ontstaat is het…
Verplaatsen van een voorwerp
Verplaatsen van een voorwerp Je kent het wel, je bent druk bezig in huis. Je legt spullen op zijn plek en verschuift de stoelen zodat ze weer netjes bij de tafel staan. Dat verschuiven is een beweging waarbij je ook op je bekkenbodemtechniek moet letten. Iets verschuiven is weliswaar niet zo zwaar als iets optillen,…
Hoe span je de bekkenbodem aan als je iets optilt?
Hoe span je de bekkenbodem aan als je iets optilt. Omdat tillen een activiteit is waarbij de buikdruk verhoogd en er dus meer druk op de bekkenbodem komt is het belangrijk dat je dan ook de bekkenbodemspieren aanspant. In dit blog leg ik je meer uit over de relatie van de bekkenbodem met de ademhaling.…
Ontspannen staan
Ontspannen staan Als je bekkenbodem niet goed functioneert (bv door pijn of urineverlies of een verzakking) dan heb je vaak tijdens het staan de neiging om teveel spanning te maken in je benen, billen en/of buik. Maar als je te gespannen staat verminder je de doorbloeding in je buik, bil en bekkenbodemspieren. En door die…
Ontspannen benen tijdens het zitten
Ontspannen benen tijdens het zitten Voor een gezonde bekkenbodemspanning heb je een ontspannen houding nodig. Als je te gespannen zit met je benen sluit je je ademhaling af (je kunt niet goed meer naar de buik ademen). Gespannen benen zorgen voor gespannen beenspieren, en de beenspieren zitten vast aan het bekken. Als de beenspieren te…