Rechtop zitten op de zitbotjes

Rechtop zitten op de zitbotjes

Een goede, rechte en ontspannen houding is belangrijk want dan spant de bekkenbodem vanzelf aan. Als je onderuit gezakt zit ontspant je bekkenbodem ook…

Voor wie?

Eigenlijk voor (iedereen en) alle bekkenbodem problemen.

• te gespannen bekkenbodem
• te slappe bekkenbodem
• te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
• verzakkingsklachten
• aandrang

De oefening

Kom op een stoel of kruk zitten met een harde ondergrond.
Kantel nu je bekken naar voren (holle rug) en kantel je bekken naar achter (bolle rug). Doe dit een aantal keren. Wiebel nu eens heen en weer op je billen (van links naar rechts). Voel je dan die harde punten in je billen? Dat zijn de zitbotjes. Als je naar voren kantelt zit je voor je zitbotjes en als je naar achter kantelt zit je achter je zitbotjes.

Maar hoe moet je nu zitten als je rechtop zit zonder leuning?
Je moet dan niet  met een te holle rug zitten (dus voor de zitbotjes) en er ook niet achter want dan hang je in je rug. Probeer maar eens op de zitbotjes te zitten (voor sommige ietsjes ervoor, dat ligt ook aan de stand van de rug en het bekken).

Als je dus rechtop zit zonder leuning zit je op je zitbotjes, je bovenrug is recht en je schouders ontspannen.

Bij het ebook over houding/ praktische oefeningen is een video toegevoegd aan deze oefening.