Ontspannen staan

Ontspannen staan

Als je bekkenbodem niet goed functioneert (bv door pijn of urineverlies of een verzakking) dan heb je vaak tijdens het staan de neiging om teveel spanning te maken in je benen, billen en/of buik.

Maar als je te gespannen staat verminder je de doorbloeding in je buik, bil en bekkenbodemspieren. En door die overspanning kan je bekkenbodem minder goed functioneren met als gevolg meer klachten van urineverlies of verzakking.

Voor wie?

Eigenlijk voor iedereen, maar vooral als je last hebt van

• te gespannen bekkenbodem
• te slappe bekkenbodem
• te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
• verzakkingsklachten
• urineverlies of ontlastingsverlies

De oefening

Kom staan op 2 benen, gewicht gelijk verdeeld over beide benen.
De knieën zijn licht gebogen.
Het bekken is in de middenstand.
Borst opgetild.
Schouders zijn ontspannen en het hoofd rechtop.
Let nu eens extra op of je je benen en billen ontspannen hebt.
Als je goed rechtop staat heeft je buik een lichte basisspanning.