Rechtop zitten op de zitbotjes
Rechtop zitten op de zitbotjes Een goede, rechte en ontspannen houding is belangrijk want dan spant de bekkenbodem vanzelf aan. Als je onderuit gezakt zit ontspant je bekkenbodem ook… Voor wie? Eigenlijk voor (iedereen en) alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken verzakkingsklachten…
Ontspannen zitten 3
Ontspannen zitten met ontspannen benen Ontspannen zitten is belangrijk en daarom heb ik er in deze oefening en deze oefening ook aandacht aan besteed. In onderstaande oefening kijken we nogmaals naar de stand van de benen. Voor wie? Eigenlijk voor iedereen… De oefening Als je zit heb je de meeste ontspanning in je benen als je…
Rugspieren zittend 2
Rugspieren zittend 2 Rugspieren zijn belangrijk voor je houding maar ze zitten ook aan je bekken vast en daarom zijn ze ook belangrijk voor het bekken. Rugspieren zijn houdingsspieren en houden je rug recht. Als je er een beweging bij maakt trek je je rug hol. In deze oefening hebben we ook de rugspieren zittend geoefend.…
Zittend het bekken ronddraaien
Zittend het bekken ronddraaien Onderstaande oefening is een basis oefening om meer gevoel in het bekken te krijgen. Soort oefening basis bekkenbodemoefening coördinatie oefening bekken(bodem) leren voelen De oefening Ga rechtop zitten, het liefste op een harde kruk of stoel. Beweeg het bekken van voor naar achter en van links naar rechts. Als het…
Ontspannen benen tijdens het zitten
Ontspannen benen tijdens het zitten Voor een gezonde bekkenbodemspanning heb je een ontspannen houding nodig. Als je te gespannen zit met je benen sluit je je ademhaling af (je kunt niet goed meer naar de buik ademen). Gespannen benen zorgen voor gespannen beenspieren, en de beenspieren zitten vast aan het bekken. Als de beenspieren te…