Spreidoefening met variatie 5
Spreidoefening met variatie 5 Om optimale kracht en coördinatie in de bekkenbodem te hebben gaan we bewegingen combineren met ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening en deze oefening hebben we de spreidoefening al gecombineerd met de ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening doen we daar ook nog de onderbuikspieren/dwarse buikspieren bij. Voor wie? Gevorderde bekkenbodemoefening De…
Spreidoefening met variatie 4
Spreidoefening met variatie 4 Om optimale kracht en coördinatie in de bekkenbodem te hebben gaan we bewegingen combineren met ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening en deze oefening hebben we de spreidoefening al gecombineerd met de ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In onderstaande oefening doen we daar ook nog een armbeweging bij. Voor wie? Gevorderde bekkenbodemoefening De…
Spreidoefening, coördinatie en ademhaling 3
Spreidoefening met coördinatie en ademhaling 3 Vandaag een oefening voor de kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren. We gaan verder met deze oefening en oefenen naast de beweging de ademhaling erbij. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Kom op je rug liggen met gebogen knieën en laat dan je knieën naar buiten zakken.…
Spreidoefening, coördinatie oefening 2
Spreidoefening, coördinatie 2 Vandaag een oefening voor de kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren. We gaan oefenen vanuit de spreidoefening, de basisoefening heb ik hier beschreven. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Kom op je rug liggen met gebogen knieën en laat dan je knieën naar buiten zakken. Ontspan je benen. Span dan…
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening Dit is een oefening om te voelen of je wel echt de juiste spieren aan spant en niet aan het smokkelen bent vanuit de bil, buik of beenspieren. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Laat nu de knieën naar buiten…