Oefening voor de spieren rond de anus
Oefening voor de spieren rond de anus Als de spieren rond de anus zwakker worden kan dat problemen geven. Het wordt dat bijvoorbeeld lastiger om windjes op te houden, of ontlasting op te houden. Daarom een oefening voor de spieren rond de anus. Een variatie op deze oefening is de ABBA oefening. Voor wie? verbeteren…
Bilspieren om en om aanspannen
Bilspieren om en om aanspannen Voor veel vrouwen is de coördinatie (dus het bewust aanspannen) van de bilspieren heel lastig. Daarom deze oefening voor de bilspieren. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Ga op je rug liggen en span beide billen aan. Lukt dit? Lukt dit niet, probeer dan de billen een klein…
Bekkenlift met variatie (1)
Een variatie in de bekkenlift De naam bekkenlift gebruik ik voor de oefening waarbij je de billen optilt. Sommige noemen de oefening ‘het bruggetje’. De bekkenlift is een mooie oefening omdat je (mits goed uitgevoerd!) de bekkenbodemspieren, de bilspieren en de onderbuikspieren kunt trainen. De bekkenlift oefening komt in meerdere variaties terug op de website:…
Bilspieren
Bilspieren Spieren werken met elkaar samen. Naast de bekkenbodem is het daarom belangrijk dat de spieren rondom je bekken sterk zijn. Een oefening voor de bilspieren. Soort oefening versterkende oefening voor de bilspieren versterkende oefening voor de onderbuikspieren versterkende oefening voor de bekkenbodemspieren De oefening Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Zorg dat…