Oefening voor de spieren rond de anus
Als de spieren rond de anus zwakker worden kan dat problemen geven. Het wordt dat bijvoorbeeld lastiger om windjes op te houden, of ontlasting op te houden.
Daarom een oefening voor de spieren rond de anus.
Een variatie op deze oefening is de ABBA oefening.
Voor wie?
- verbeteren van de coördinatie van de bekkenbodemspieren
Als je moeite hebt om:
- windjes op te houden
- ontlasting op te houden
De oefening
Ga ontspannen rechtop zitten, de voeten plat op de grond. Omdat deze oefening voor de spieren rondom de anus is mag je iets naar achter leunen, of het bekken iets kantelen zodat je wat ronder zit. Je hebt dan meer druk op de achterkant van de bekkenbodem wat kan helpen om de spieren rondom de anus beter te voelen.
Span nu de billen aan, dan de spieren rond de anus, dan de spieren rond de anus weer los laten en dan pas bilspieren weer los. Dus:
B billen aanspannen
A anus spieren intrekken
A anus spieren weer loslaten
B billen weer loslaten
Leave A Response