Bekkenlift met variatie
De naam bekkenlift gebruik ik voor de oefening waarbij je de billen optilt. Sommige noemen de oefening ‘het bruggetje’.
De bekkenlift is een mooie oefening omdat je (mits goed uitgevoerd!) de bekkenbodemspieren, de bilspieren en de onderbuikspieren kunt trainen. De bekkenlift oefening komt in meerdere variatie terug op de website: deze basis oefening en een variatie.
Soort oefening?
- versterkende oefening voor de bilspieren
- versterkende oefening voor de onderbuikspieren
- versterkende oefening voor de bekkenbodemspieren
De oefening
Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
Zorg dat de voeten dicht bij de billen staan en dat de voeten breed staan.
De knieën wijzen naar buiten.
Til nu de billen omhoog en laat ze dan weer iets zakken, til ze weer omhoog en laat ze weer iets zakken.
Let op dat je de kracht uit de billen haalt!
Je kunt bijvoorbeeld 10 x hoog/laag bewegen en dan nog 10 sec hooghouden.
Tip: Voel je je onderrug? Dan heb je meestal de billen te hoog opgetild en haal je de kracht uit de lage rug. Doe de oefening nogmaals en probeer te voelen tot wanneer je de kracht uit je billen haalt. Zodra je spanning in je lage rug gaat voelen ben je te hoog, dan laat je de billen iets zakken.
Tip: Krijg je kramp in je benen dan staan je voeten te ver weg van je billen. Als je de voeten dichtbij de billen zet heb je ook meer kracht in je benen.
Leave A Response