Tip: hard aanspannen
Tip: hard de bekkenbodemspieren aanspannen Soms ben je gewoon moe of lukt het om de een of andere reden even niet om je bekkenbodemspieren te vinden. Wat dan goed kan werken is om gewoon een paar keer heel hard de bekkenbodem in te trekken. Alle spieren van de buik en billen mogen even meedoen. Het…