Oefening voor de spieren rond de anus
Oefening voor de spieren rond de anus Als de spieren rond de anus zwakker worden kan dat problemen geven. Het wordt dat bijvoorbeeld lastiger om windjes op te houden, of ontlasting op te houden. Daarom een oefening voor de spieren rond de anus. Een variatie op deze oefening is de ABBA oefening. Voor wie? verbeteren…
Spreidoefening met variatie 5
Spreidoefening met variatie 5 Om optimale kracht en coördinatie in de bekkenbodem te hebben gaan we bewegingen combineren met ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening en deze oefening hebben we de spreidoefening al gecombineerd met de ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening doen we daar ook nog de onderbuikspieren/dwarse buikspieren bij. Voor wie? Gevorderde bekkenbodemoefening De…
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening Dit is een oefening om te voelen of je wel echt de juiste spieren aan spant en niet aan het smokkelen bent vanuit de bil, buik of beenspieren. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Laat nu de knieën naar buiten…