Tip 3 om beter te leren voelen
Tip om de bekkenbodem beter te leren voelen. Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten… Het helpt dan om druk tegen de bekkenbodem aan te hebben. Je gaat dan meer voelen in het bekkenbodemgebied. Voor wie? Voor iedereen die moeite heeft zijn…
Zittend plasgaatje intrekken
Zittend het plasgaatje intrekken Dit is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert. De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje. Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je dus aanspannen. Dit is coordinatief een lastige oefening dus niet getreurd als het niet lukt.…
Tip: Rust voor de bekkenbodem
Tip: Rust voor de bekkenbodem Op jouwbekkentherapeut.nl kun je een gratis video training bekijken. In de 1e gratis video leg ik je uit hoe de bekkenbodem werkt. Ik vertel je dan ook dat de bekkenbodem overdag eigenlijk nooit rust heeft….. De bekkenbodem ondersteunt en sluit de buikinhoud af en doordat we rechtop staan, lopen, zitten etc…
Tip: hard aanspannen
Tip: hard de bekkenbodemspieren aanspannen Soms ben je gewoon moe of lukt het om de een of andere reden even niet om je bekkenbodemspieren te vinden. Wat dan goed kan werken is om gewoon een paar keer heel hard de bekkenbodem in te trekken. Alle spieren van de buik en billen mogen even meedoen. Het…
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening
Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening Dit is een oefening om te voelen of je wel echt de juiste spieren aan spant en niet aan het smokkelen bent vanuit de bil, buik of beenspieren. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Laat nu de knieën naar buiten…
Bekkenlift met variatie (1)
Een variatie in de bekkenlift De naam bekkenlift gebruik ik voor de oefening waarbij je de billen optilt. Sommige noemen de oefening ‘het bruggetje’. De bekkenlift is een mooie oefening omdat je (mits goed uitgevoerd!) de bekkenbodemspieren, de bilspieren en de onderbuikspieren kunt trainen. De bekkenlift oefening komt in meerdere variaties terug op de website:…
Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig
Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig Bekkenbodemspieren lopen van achter naar voren. Dus vanaf het gebied van de anus naar voren tot bij het schaambeen. Je kunt de gehele bekkenbodem aanspannen maar ook met het accent op de voorkant (bij de vagina) of de achterkant (bij de anus) Soort oefening Bewustwording van de bekkenbodemspieren coördinatie van de…
Ontspannen benen tijdens het zitten
Ontspannen benen tijdens het zitten Voor een gezonde bekkenbodemspanning heb je een ontspannen houding nodig. Als je te gespannen zit met je benen sluit je je ademhaling af (je kunt niet goed meer naar de buik ademen). Gespannen benen zorgen voor gespannen beenspieren, en de beenspieren zitten vast aan het bekken. Als de beenspieren te…