Tip: doorademen door te praten of te tellen
Tip: doorademen door te praten of hardop te tellen Voor heel veel mensen is het heel lastig om op de ademhaling te letten. Zodra ze er op gaan letten gaat juist de ademhaling door de war of krijgen ze ineens een heel ander ritme. Het is daarom goed om te weten dat als je praat…
Spreidoefening met variatie 5
Spreidoefening met variatie 5 Om optimale kracht en coördinatie in de bekkenbodem te hebben gaan we bewegingen combineren met ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening en deze oefening hebben we de spreidoefening al gecombineerd met de ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening doen we daar ook nog de onderbuikspieren/dwarse buikspieren bij. Voor wie? Gevorderde bekkenbodemoefening De…
Bekkenbodem intrekken en hoorbaar uitblazen
Bekkenbodem intrekken en hoorbaar uitblazen Omdat de bekkenbodemspieren en het middenrif samenwerken kan het helpen de ademhaling actief te gebruiken bij de bekkenbodem oefeningen. Als je er dan ook nog wat geluid bij maakt gaat het nog beter. Soort oefening basis oefening vooroefening voor het hoesten De oefening De volgende oefening is dan ook…
Spreidoefening, coördinatie en ademhaling 3
Spreidoefening met coördinatie en ademhaling 3 Vandaag een oefening voor de kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren. We gaan verder met deze oefening en oefenen naast de beweging de ademhaling erbij. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Kom op je rug liggen met gebogen knieën en laat dan je knieën naar buiten zakken.…
Bekkenkantelen combineren met de buikademhaling
Bekkenkantelen gecombineerd met de buikademhaling Bekkenkantelen kan helpen als het bekken en de bekkenbodem nog een onbekend gebied zijn. Als je begint met bekkenkantelen leer je het gebied te bewegen. Bij deze oefening hebben we een ‘gewone’ bekkenkanteling gedaan. In onderstaande oefening gaan we bij de bekkenkanteling de ademhaling toevoegen. Soort oefening basis oefening leren het bekken…
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing
Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing Voor een goede coördinatie en het leren voelen wanneer je de bekkenbodemspieren intrekt en ontspant is het belangrijk dat je met de ademhaling kunt oefenen. In deze oefening oefen je de buikademhaling en leg ik meer uit waarom je op de uitademing je bekkenbodemspieren moet intrekken. Voor wie? Eigenlijk alle…