Rugspieren in buiklig
Rugspieren zijn belangrijk voor je houding, maar rugspieren zitten ook aan je bekken vast en daarom zijn ze ook belangrijk voor het bekken. Rugspieren zijn houdingsspieren en houden je rug recht. Als je er een beweging bij maakt trek je je rug hol.
In deze oefening en deze oefening oefenen we de rugspieren zittend. De onderstaande oefening is liggend.
Voor wie?
- Als je een slechte/slappe houding hebt
- Als je de spieren rondom je bekken sterker wilt maken
Soort oefening
- Spierversterkende rug oefening
De oefening
Kom op je buik liggen.
Leg je handen onder je voorhoofd.
Til nu je bovenlichaam, armen, handen en hoofd op.
Laat de beweging iets zakken en kom dan weer omhoog. Doe dit 5x en dan kom je weer liggen.
TIP: Voel je je onderrug? Kantel dan je bekken (je rug afvlakken) en blijf je buik intrekken tijdens de oefening.
Gaat de oefening makkelijk dan kun je 3 series doen van 10x omhoog komen. Is het zwaar begin dan met 3 series van 3x omhoog te komen.
Leave A Response