Oefening om ontspanning in je bekkenbodem te ervaren
De meeste vrouwen weten dat ze hun bekkenbodemspieren moeten trainen. Maar wat nou als die bekkenbodemspieren juist te gespannen zijn?
Als je de bekkenbodem te veel aanspant, vast zet, dan kan de bekkenbodem niet goed reageren en kun je ook urine verliezen.
Het kan lastig zijn om de bekkenbodemspieren los te laten en het bekkenbodemgebied te ontspannen. Daarom de volgende oefening.
Voor wie?
- Als je moeite hebt je bekkenbodemspieren te ontspannen
- Als je een te gespannen bekkenbodem hebt
- Als je moeite hebt om te ontspannen
De oefening
Ga rechtop zitten en voel hoe je op je billen zit.
Voelen je billen hard?
Is er verschil tussen links en rechts?
Zit je op allebei je billen?
Voel je je zitbotjes?
Leg nu 1 hand onder 1 bil (handpalm tegen je bil aan).
Concentreer je nu op je hand. Voel je de buitenkant van je hand tegen de stoel aan?
Voel je al je vingers tegen de stoel aan?
Waar heb je de meeste druk?
Voel nu de binnenkant van je hand tegen je bil aan.
Voel je al je vingers tegen je bil aan?
Voel je je zitbot?
Waar zit de meeste druk?
Haal nu rustig je hand weg en voel hoe je bil nu aanvoelt.
Is er iets veranderd?
Zit je nog hetzelfde op je billen?
Herhaal de oefening met de andere hand onder je andere bil.
Leave A Response