Liftoefening met 2 stapjes
Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening….
Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van de bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is begin ik meestal met 2 stappen.
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- basis oefening
De oefening
Omdat voor velen de 3 stapjes nog te zwaar of te moeilijk zijn begin ik de liftoefening met 2 stapjes.
Begin met een ontspannen bekkenbodem.
Trek de bekkenbodem dan iets in (dit is de 1e etage),
trek hem harder in (de 2e etage)
dan weer terug naar de 1e etage
en dan weer terug naar ontspannen.
Hier kun je de liftoefening beluisteren: liftoefening
Leave A Response