Hoe vaak moet je je bekkenbodemspieren aanspannen?
Hoe vaak moet je je bekkenbodemspieren aanspannen? Er zijn verschillende ideeën over hoe vaak je nou moet oefenen en hoeveel herhalingen je dan moet doen. Het meest gangbare is 3x per dag oefenen en dan 10 herhalingen doen van 2-10 seconden (zolang als het bij jou goed gaat). Je traint nu de duurkracht. Daarnaast heb…
Bekkenbodemspieren intrekken 1-3 sec.
Bekkenbodemspieren intrekken 1-3 sec. Als je net gaat oefenen met de bekkenbodemspieren is het het allerbelangrijkste dat je je bekkenbodemspieren gaat voelen. En of je dan 1 sec of 3 sec kunt aanspannen dat maakt niet uit. Want pas als je je bekkenbodemspieren voelt kun je gaan oefenen en dan worden ze vanzelf wel sterker.…