Liftoefening mix (variatie 4)
Liftoefening gemixt (variatie 4) De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Voor wie? gevorderde bekkenbodem oefening Soort oefening coördinatie van de bekkenbodemspieren versterken van de bekkenbodemspieren De oefening We gaan alle etages door elkaar…
Bekkenbodem lift oefening in 3 stapjes (variatie 1)
Liftoefening in 3 stapjes (variatie 1) Een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Ik heb de liftoefening in 3 stapjes hier ook beschreven. Maar onderstaand een variatie die de oefening een stuk lastiger maakt. We gaan elke etage 2 sec…
Zittend plasgaatje intrekken
Zittend het plasgaatje intrekken Dit is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert. De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje. Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je dus aanspannen. Dit is coordinatief een lastige oefening dus niet getreurd als het niet lukt.…