Bekkenkantelen combineren met de buikademhaling
Bekkenkantelen gecombineerd met de buikademhaling Bekkenkantelen kan helpen als het bekken en de bekkenbodem nog een onbekend gebied zijn. Als je begint met bekkenkantelen leer je het gebied te bewegen. Bij deze oefening hebben we een ‘gewone’ bekkenkanteling gedaan. In onderstaande oefening gaan we bij de bekkenkanteling de ademhaling toevoegen. Soort oefening basis oefening leren het bekken…
Zittend bekkenkantelen
Zittend bekkenkantelen Onderstaand een oefening waarin we zittend het bekken gaan kantelen om de dwarse buikspieren beter te leren voelen, en de controle over het bekken te vergroten. In deze oefening en deze oefening hebben we al een start gemaakt met het leren aanspannen van de dwarse buikspieren. En in deze oefening hebben het het bekken staand…
Staand bekkenkantelen
Staand bekkenkantelen Onderstaand een oefening om de dwarse buikspieren beter te leren voelen. En om te leren staand het bekken te kantelen. In deze oefening en deze oefening hebben we al een start gemaakt met het leren aanspannen van de dwarse buikspieren. In onderstaande oefening gaan we staand oefenen. Soort oefening buikspier oefening stabilisatie van het…
Zittend de rug hol en bol maken en de bekkenbodem aanspannen
Zittend de rug hol en bol maken De onderstaande oefening is een oefeningen waarbij je een beweging gaat combineren met het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Soort oefening Gevorderde bekkenbodemoefening Coördinatie oefening Versterken van de bekkenbodemspieren De oefening Kom zitten met een bolle rug, de benen zijn ontspannen en de knieën en de voeten wijzen naar…
Zittend het bekken ronddraaien
Zittend het bekken ronddraaien Onderstaande oefening is een basis oefening om meer gevoel in het bekken te krijgen. Soort oefening basis bekkenbodemoefening coördinatie oefening bekken(bodem) leren voelen De oefening Ga rechtop zitten, het liefste op een harde kruk of stoel. Beweeg het bekken van voor naar achter en van links naar rechts. Als het…
De bekkenkanteling
De bekkenkanteling Voor sommige vrouwen (maar zeker ook bij mannen!) is het bekken en de bekkenbodem een onbekend gebied. Het is dan goed om te starten met een bekkenkanteling zodat je leert het bekkengebied te bewegen. Soort oefening basis oefening leren het bekken te bewegen De oefening Een goede bekkenkanteling kan nog best lastig…